DOLAR

13,4212$%-0.83

EURO

15,2637%-0.54

GRAM ALTIN

794,84%0,70

ÇEYREK ALTIN

1.282,00%0,77

BİST100

%

BİTCOİN

561903฿%-0.58765

a

Uzmanından metabolizma suratını denetim altında tutacak teklifler

uzmanindan metabolizma hizini kontrol altinda 14569982 amp

Metabolizmanın bedenin yürüttüğü faaliyetlerin tümü olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Pınar Çoban Çinko, “Metabolizma suratı, bedeninizin çalışırken ne kadar güç harcadığının göstergesidir. Yaşınız ne kadar genç olursa metabolizmanız da o kadar süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha çok güç harcanması demektir. Yaş aldıkça metabolizmanız da yaşlanır ve yavaşlar” dedi.

Metabolizmanın bedenin yürüttüğü faaliyetlerin tümü olduğunu tabir eden VM Medical Park Pendik Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Metabolizma suratı bedeninizin çalışırken ne kadar güç harcadığıdır. Bazal metabolizma suratı ise uyku halindeki bedenin suratıdır. Bir başka deyişle, iç organların ve bedenin çalışması için gereken asgarî güç seviyedir. Buna dinlenme suratı da denebilir. Metabolizma için gereken güç bedeninize yediğiniz ve içtiğiniz besinlerden sağlanır. Metabolizmanız bir bakıma sizin iç gücünüz olduğu için ömür gücünüz üzerinde de değerli tesirleri vardır” diye konuştu.

HORMONLAR, İKLİM VE GENETİK DE TESİRLİ

Yaş aldıkça metabolizma suratının da etkilendiğini lisana getiren Uzman. Diyetisyen Pınar Çoban Çinko, “Yaşımız ne kadar genç olursa metabolizma süratimiz da bununla gerçek orantılı olarak daha süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha çok güç harcaması demektir. Yaş aldıkça metabolizmamız da yaşlanır ve yavaşlar. Metabolizmamızın suratında yaş faktörünün dışında genetik, iklim, tercih edilen besinler, hormonlar, cinsiyet, öğün sayısı ve açlık üzere birçok etken daha rol alır” tabirlerini kullandı.

METABOLİZMA SURATINIZI ÖĞRENİN

Metabolizma suratını ölçmenin birkaç yolu olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Özellikle bu formüllerden en yaygın olanı yağ-kas ve metabolizma suratınızı, hatta biyolojik yaşınızı ölçen aygıtlarla birlikte metabolizmanızı ölçmektir. Hatta bu metot ile sahip olduğunuz metabolizma yaşınızı bile öğrenilebilirsiniz” diye konuştu.

SÜRATLİ BİR METABOLİZMANIN 7 ŞİFRESİ

Çeşitli alışkanlıklarla metabolizma suratında artış yakalanabileceğini tabir eden Uzm. Dyt. Çinko, metabolizmayı hızlandırma yollarını şöyle sıraladı:

“Protein yüklü beslenin: Bedende işlenen besinler ortasında en çok güç gerektiren besin kümesi, protein içerikli besinlerdir. İdman yapın: Yaptığınız antrenmanlar sonucu bedeniniz güç harcar ve metabolizmanız da bu güç muhtaçlığını karşılamak için çalışır ve hızlanır. Su tüketimini artırın: Günde ortalama 2.5-3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Bedenimizin çalışması için suya muhtaçlığımız vardır. Orta öğün yapın: Tükettiğimiz her besin bedenimizde işlenmek için metabolizmamızı çalıştırır. Baharatlardan yararlanın: Kırmızı acı biber, zencefil, karabiber üzere baharatlar beden sıcaklığını ve hududum suratını artırarak mekanizmayı hızlandırır. Kafein içerikli içecekler tüketin: Kafein içerikli içecekler tüketilmeli lakin beden üzerinde olan tetikleyici tesirlerinden ötürü dozunu abartmamak gerekir. Kâfi ve sistemli uyuyun: Bedenimizin uyurken kendisini yeniler. Şayet uyku saatine ve tertiplerine dikkat etmezsek, bedenimizin kendisini yenilemesine müsaade vermemiş oluruz ve böylelikle metabolizmamızın kendisine ilişkin bir işleyiş sağlamasını zorlaştırmış oluruz.”

UZUN MÜDDET AÇ KALMAMAYA İHTİMAM GÖSTERİN

Uzm. Dyt. Çinko, metabolizmayı yavaşlatan durumlarla ilgili şu bilgileri paylaştı:

“Kilo vermek uğruna çok az kalori ile beslenmek. Hareketsiz bir ömür biçimi. Uzun periyodik aç kalmak. Kas eksiklikleri yaşamak. Bedeni susuz bırakmak. Hamur işleri ve şekerli besinler. Yetersiz ve sistemsiz uyku.”

BU BESİNLERE SOFRANIZDA YER VERİN

Uzm. Dyt. Çinko metabolizma için altın pahasında besinleri ise şöyle sıraladı:

Kırmızı acı biber, zencefil, keten tohumu, yeşil çay, kahve, tarçın, kuşkonmaz, ananas, yoğurt ve kefir, brokoli, greyfurt.”

GÜNDE 2.5 LİTREDEN AZ SU TÜKETMEYİN

Mevsimine uygun meyve ve zerzevatları tüketerek metabolizmanızın işlemesini sağlayacak olan vitamin ve mineralleri es geçmemiz gerektiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Kış aylarında güneşe hasret kalırız. Güneş bizim için değerlidir zira bedenimiz D vitaminini güneş sayesinde üretir. D vitaminin metabolizma süratimiz üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Bu nedenle mümkün hayli kış aylarında güneşli günlerden yararlanın. Havaların soğumasıyla birlikte su tüketimine verilen kıymet azalır lakin siz bu yanılgıya düşmeyin. Günde 2.5-3 litre suyunuzu içmeye ihtimam gösterin. Kış saatlerinde hava erken kararıp geç aydınlanır. Uyku sisteminizi bozmamaya çalışın. Havalar soğudu diye konuta kapanmanın da manası yok, ömrünüzün hareketli olmasına ihtimam gösterin” diyerek kelamlarını noktaladı.


Demirören Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri

YORUMLAR

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

Sıradaki haber:

Diyabetli öğrencilere sensörlü glikoz ölçüm aygıtı dağıtıldı

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.