Saat 22.00’de yatmak kalp krizi riskini azaltıyor

İngiltere’de yapılan akademik bir araştırma, 22.00-23.00 saatleri ortasında uyumanın kalp ve damar sıhhatine uygun geldiğini ortaya çıkardı.

UK Biobank’ın 88 bin kişi üzerinde yaptığı çalışmaya nazaran bedenin biyolojik saatine uygun vakitte yatmak kalp krizi ve inme riskini azaltıyor.

Vücudun 24 saatlik ritmine uymak sağlıklı bir hayat için çok kıymetli. Bu durum kan basıncını da olumlu istikamette etkiliyor.

Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin yaptığı çalışma için gönüllülerin ahenge ve uyanma saatlerinin bilgileri toplandı. Haftanın her günü devam eden bu takip ortalama altı sene devam etti.

Bu müddet boyunca iştirakçilerin kalp ve damar sıhhati izlendi.

Çalışma sonuçları derneğin akademik yayını European Heart Journal‘da yayımlandı. Buna nazaran sırf 3 bin bireyde kalp ve damar hastalıkları gözlendiği ortaya çıktı. Bu gönüllülerin birden fazla “ideal” olarak görülen 22.00-23.00 saatlerinden evvel ya da sonra yatıyordu.

Araştırma kalp hastalıklarını etkileyebilecek yaş, kilo, kolesterol düzeyi üzere faktörler düşünülerek yapılsa da, kesin bir neden sonuç verisi sunulmadığının altı çiziliyor.

European Heart Journal’daki yazıyı kaleme alan Exeter Üniversitesi’nden Dr. David Plans “Her ne kadar neden sonuç münasebetini kesin olarak söyleyemesek de çalışma gösteriyor ki erken ya da geç uyumanın, kalp sıhhati üzerinde makûs sonuçlar doğuracak halde vücut saatini etkileme ihtimali yüksek. En risklisi gece yarısından sonra uyumak. Zira vücut saatini tekrar başlatan sabah ışıklarını muhtemelen görmüyorsun.”

Kalp ve damar hastalıkları üzerine çalışan İngiliz hayır kurumu British Heart Foundation’da uzman kalp hemşiresi olan Regina Giblin de “Bu kapsamlı çalışma gösteriyor ki kalp sıhhatini korumak isteyenler için 22.00-23.00 ortası âlâ bir uyku saati. Yeniden de bunun kesin neden sonuç alakası taşımadığını unutmamalıyız. Uyku saati ve mühleti üzerine daha fazla araştırma yapılmalı” diyor.

Giblin kalp ve damar hastalıklarının dışında, tüm vücut sıhhati için de kâfi uykunun değerli olduğunu belirtiyor ve yetişkin bir insanın her gün 7 ila 9 saat ortası uyuması gerektiğini söylüyor. Ayrıyeten kalbi sağlıklı tutmak için uykunun tek etken olmadığını ekleyen Giblin’e nazaran, ömür biçimine dikkat etmenin, kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve kiloyu takip etmenin, antrenman yapmanın, alkol ve tuzu azaltmanın, istikrarlı beslenmenin de büyük kıymeti var.